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秋の味覚はダイエットの味方!?

皆さん!

【運動の秋】していますか?【食欲のみ】になっていませんか?


ついつい食べ過ぎてしまうあなたに、

今日は季節に因んでの食事の話。

テーマは【GI値】と【さつまいも】。


まずGI値って??

→食品を摂取した後の血糖値の上昇度。

を言います。


食後は少なからず血糖値は上がり、インスリンというホルモンが働き、血糖値を下げる。という一連の流れがあります。


血糖値が急に上がると、その分インスリンが頑張ります。血糖値を下げようと頑張った分、脂肪を溜め込みやすくなります。


そのため、血糖値の上がり方は緩やかな方が良いと言われています。


なので、ダイエット中は【高GI値】の食品は控えたいですね!


そこで❗️

GI値ってどれくらい?かを知っておきましょう。


・低GI→55以下

・中GI→56〜69

・高GI→70以上

と言われていて、

我々の主食である米やパンは、

白米→84

パン→91

と高GIの食品であることが分かります。


そして!今日のテーマである

さつまいも🍠


秋の味覚です。

そろそろ美味しい時期ではないですか??

このさつまいものGI値は、なんと、、



55!



なんです。

低GI!甘くて美味しい!食物繊維も豊富!

良いことばっかじゃん‼️‼️


と思いますよね?

少し待って!

実は、さつまいもを

◯焼く→80台

◯揚げる→70以上


と、GI値が変わってしまうので注意が必要です⚠️⚠️


調理形態によって変化がある。これは忘れないように!オススメは蒸す、煮る、干す。ですね!



と言っても勿論食べ過ぎは🆖。1日1本までが無難ですね(^^)


夏バテも収まってきているかと思います。

運動も食事も1つの気配りで変わりますよ!🍠


ONE HEART 推薦の声

ONE HEART総合プロデューサー

トレーニングスタジオフェス足利 代表

吉澤 惇

ONE HEARTは心身共に元気になれる場所です。
こんなに明るく元気な空間で健康づくりが出来る場所はありません!!
整体をする施術者、所属トレーナーは地域最高レベルと断言できます。

 

カラダの不調で悩んだらONE HEARTを推薦します。

F.E.S ASHIKAGA 「フェス足利」 | ダイエットボディメイクの専門家集団 栃木県足利市のパーソナルジム

ONE HEART 公認パーソナルトレーナー

児島 綾子

足利を愛する家族のようなスタッフが集まる『ONE HEART』
トレーニングという硬いイメージを崩して、楽しく体づくりができる空間です。

これからたくさんの方とお会い出来るのを楽しみにしています!

 

≪経歴≫ 
足利市のメディカルフィットネススポーツクラブにてトレーナー、インストラクターを4年務め、日本最大手のパーソナルジムにて6年トレーナー経験を積んで来ました。


≪今後の豊富≫
体づくりを通して、みなさんの心の奥底に秘めた目標や自分への期待を引き出し、小さな事でも達成出来た喜びを一緒に分かち合えるパートナーになれればと思っています!

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