• ONE HEART

免疫力低下を防げ‼️


こんにちは!


昨日oneheartのinstagramにて、LIVE配信を行いました✨

今日はその内容を簡単にまとめてお伝えしていきます❗️




テーマは【免疫力向上と身体の調整】。


トレーナーの観点から、免疫を上げるためには??をお伝え致しました。

本日はその内容をまとめていきます!!


まず免疫力を上げるのに必要なことを

3つ❗️

挙げてみます。


1.代謝を上げる

2.腸内環境を整える

3.自律神経を整える


大まかにはこの辺りです。

その中で、お伝えしていきたいのは


代謝を上げる


について。


代謝upで欠かせないのは、


◯筋肉を働かせる

◯柔軟性を向上させる

◯脳を働かせる

◯体温を上げる


代表的なものはこれですね❗️


筋肉を働かせる。柔軟性が低い。と考えると身体はどうなる??

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓



どうでしょう??

筋力がない、身体硬いだけでも体温低下に繋がってしまうんですよ💦💦


因みに体温の平均を36.5°cとして、、、


約1°c低下すると代謝は12%、免疫力は約30%も低下してしまうんです😱


なので、、、

柔軟性を保つ!

筋肉を働かせる!


この2つの簡単なエクササイズをやっていきましょう!


①ハムストリングス(もも裏)のストレッチ

・長座の姿勢から片足を曲げる。

・前屈をして爪先を掴む。(届かない人は足首でもok!!)


呼吸は止めずに20秒前後を目安に行いましょう👌


②肩甲骨のエクササイズ

・両手はバンザイ。手のひらを後ろに向ける。

・肘を曲げながら外に開く。手のひらも外を向くように!!


10〜15回を3セット目安にやってみましょう👌


1日10分!必要な広さは畳1畳!

大切なのは


毎日コツコツ続けること❗️


ちょっとずつの積み重ねが大事です。

日頃の習慣から健康的な身体を作っていきましょう✨✨





ONE HEART 推薦の声

ONE HEART総合プロデューサー

トレーニングスタジオフェス足利 代表

吉澤 惇

ONE HEARTは心身共に元気になれる場所です。
こんなに明るく元気な空間で健康づくりが出来る場所はありません!!
整体をする施術者、所属トレーナーは地域最高レベルと断言できます。

 

カラダの不調で悩んだらONE HEARTを推薦します。

F.E.S ASHIKAGA 「フェス足利」 | ダイエットボディメイクの専門家集団 栃木県足利市のパーソナルジム

ONE HEART 公認パーソナルトレーナー

児島 綾子

足利を愛する家族のようなスタッフが集まる『ONE HEART』
トレーニングという硬いイメージを崩して、楽しく体づくりができる空間です。

これからたくさんの方とお会い出来るのを楽しみにしています!

 

≪経歴≫ 
足利市のメディカルフィットネススポーツクラブにてトレーナー、インストラクターを4年務め、日本最大手のパーソナルジムにて6年トレーナー経験を積んで来ました。


≪今後の豊富≫
体づくりを通して、みなさんの心の奥底に秘めた目標や自分への期待を引き出し、小さな事でも達成出来た喜びを一緒に分かち合えるパートナーになれればと思っています!

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整体&フィットネス 足利市のコンディショニングサロンONE HEART(ワンハート)

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